godziny treningu

[...] miecho kartofle czasem zupa 18 30 po treningu 2 batony owsiane + banan 19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + pestki z dyni 21 30- Duzy jogurt naturalny pol godziny pozniej 200 g twaroga Wzrost 176 cm Waga 80 KG Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy. Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie [...]

[...] Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem jakies 3 godziny, kreatyne biore po treningu, około jednej łyzeczki a l-karnityne biore 2-3 tabletki przed wysiłkiem(trening bokserski,bieganie). Nie wiem czy dobrze to zazywam i czy [...]

[...] zmęczenia więc narazie jest dobrze. Oprócz tego mam trening siłowy-wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu basen i 2 razy w tygodniu trening kosza po półtorej godziny. I moje pytanie brzmi: Czy wystarczy ograniczyć węglowodany w postaci słodkich napojów i słodyczy czy jednak lepiej zastosować jakąś dietę 1500-1700 kcal?? Dodatkowo [...]

cze @ll...... Waga ~ 64 kg B/T/WW na kg masy ciala : 2,7/1/5,5 Kalorie : 3500 prosba do expertow aby ocenili dietke... Godziny sa takie a nie inne poniewaz w szkole nie mam jak jesc duzych posilkow... 7:00 Chleb żytni jasny (3 kromki) + twarog poltlosty 50 g 1 Jajko 15:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 % 500 g (2 szklanki) 1 Jajko 17:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 [...]

[...] domu dysponuję ławeczką skośną, prostą, bieżnią, sztangą, hantlami, modlitewnikiem, poręczami oraz drążiem z chwytem szerokim oraz wąskim. Prosze o propozyje planów treningowych oraz porady co mam jeść przed i po treningu (trenuję około 3 godziny przed spaniem, niestety nie mam czasu na pełną dietę, ponieważ chodze do szkoły...) PROSZĘ O POMOC...

[...] 16-19 halo 40mg w dni treningowe do tego chce polecieć gh 3iu 5on 2 off No i teraz do sedna,pierwszy raz będę leciał insę 3x dziennie,pory bicia w dni treningowe planuje na godziny-5,11 i ostatnia inj.po treningu czyli ok.18,jak rozwiązać to w dni nie treningowe?może bić wtedy tylko 2x rano do śniadania i do obiadu czyli gdzieś o 15? Druga [...]

[...] sportowców MuscleShop będącym sklep partonacki firmy olimp. Imprezę uświetni obecność mistrza świata w kulturystyce Piotra Głuchowskiego. Data i miejsce: 4 Lipca Piątek od godziny 14:00 MuscleShop "Perfect Body Center" ul. Pocztowa 1 07-300 Ostrów Mazowiecka (wejście od strony PKO) Przewidujemy: - Degustacje produktów. - Darmowe próbki. - [...]

Mam prosbe, troche dziwna. Moze mi ktos dopomoc w ulozeniu diety ok765 tu mnie kiedys skrytykowales wiec moze teraz mi cos doradzisz ... W przyszlym miesiacu bede mial treningi trzy razy dziennie po 2-2.5godz przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym [...]

[...] dyspozycji mam orbitrek, rowerek, mały gryf z talerzami, ławeczkę i długi gryf. Do tej pory robiłem po 200 Brzuszków dziennie lecz szybko się zniechęcałem i nie robiłem nic więcej. Na ćwiczenia mogę poświęcić 2-3 godziny dziennie. Najwięcej tłuszczu zawadza mi na klatce piersiowej, brzuchu i udach. Ktoś pomoże? Liczę na odpowiedź i pozdrawiam ;).

[...] steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na rowerku (to było około 1,5 godziny) i Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mam też ustaloną dietę 1500 kcal. Ustalała mi ją dietetyczka. Moje atrybuty: - Wiek: 14 lat - Wzrost: 176 cm. - Waga: 76 kg. - W [...]

[...] cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba sila Staż [...]

[...] wysiłku poniekąd interwałowym, mecz piłki nożnej jest chyba czymś na styl interwału. mianowicie bezpośrednio po meczu biorę hmb, carbo, jem wafle ryżowe, a po około 1,5 godziny przychodzi czas na wymarzony posiłek, na który czekam cały tydzień- spaghetti z makaronem razowym, a jak powszechnie wiadomo oprócz sporej dawki węglowodanów, zawiera [...]

[...] tłuszczu w mięsień a raczej zeby go w ogóle zrobić ^^? 2. Czy treningi podwojne traktowac jako jeden czy wcisnać jedzenie w przerwe pomiedzy nimi nawet jeśli trwa około godziny ? PROSZE O POMOC GDYŻ JEST TO MOJA PIERWSZA PRÓBA UŁOŻENIA DIETY :) Kupiłem sobie odżywki - OLIMP BCAA Xplode, OLIMP BIAŁKO whey protein complex 100%, OLIMP CARBO i [...]

[...] brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii. Obawiam się tylko że tak intensywny trening może przynieść wręcz odwrotne skutki, pomimo że mam dobrą dietę i chronię mięśnie przed [...]

[...] mimo że dobrze jem 10 min po podaniu 86gr. Carbo i 30 mon później 70-80gr Węgli z ryżu lub kaszy to cały czas czuję się jakoś inaczej jak bym delikatnie pływał przez 4 godziny się to utrzymuje. Proszę o odpowiedź kogoś konkretnego czym dokładnie mogą się różnić te insuliny i od czego te samopoczucie może zależeć.W załączniku zdjęcia [...]

[...] mysle jakby to pogodzic z nowa praca moge wrocic do domu kolo 7 zjesc ten posilek co mam rano obudzic sie o 12 pomijajac tamten o 10:15 ale co ja mam jesc od 22-6 ? jak te godziny ustawic ... Mam Mega-Pro 4000 Amino ,Whey protein 80 i Gain bolic 6000 Gainera po treningu , aminokwasy 3x3 i bialko na noc tylko na ktora noc jak bede wracal przed 7 [...]

[...] ile powinien trwać cykl? Białko o ile dobrze wyczytałem to mam dopasować do braków w diecie, ale z tym jeszcze rozmyślam, może lepszym wyjsciem bd piersi z kurczaka. Bcaa 1g na 10kg/mc, przed treningiem. A co do jabłczanu nie mam zielonego pojęcia:) I jakie firmy polecacie. Trening mam około godziny 19/20. Za wszytkie odpowiedzi dziękuje:)

Witam, założyłem temat, by dowiedzieć się (szukałem sporo, ponad pół godziny o tym, i każdy ma inne zdanie) czy przy redukcji warto uzupełnić glikogen. Dodam, iż jestem młody i nie zażywam żadnych suplementów, wiec z węgli prostych to miód/banan. Jak szukałem to niektórzy pisali, że bezpośrednio po treningu nie trzeba, pod warunkiem, że następnego [...]

[...] treningowy -około 1 rok plan ma być głownie na siłe klatki i tricepsów , rezta ma być tez mocno trenowana ale nie tak jak klatka i ticeps diete mniejwiecej mam jadam co 3 godziny w stałych odstępach posiłki składajś się głownie z białek jaj , tuńczyków , piers z kurczka, chudego sera , brązowego ryzu i białego , płatkó dziennie spozywam około [...]

Witam mógł by mi ktoś pomóc z dietą ? dostałem taką od trenera chciał bym żeby była tańsza wiek: 18 wzrost: 183 waga: 73 Posiłki co 3 godziny Posilek I jajecznica z 3 jajek + z jednego białka +2 kromki ciemego pieczywa LUB 100gram płatków owsianych z 300ml mleka Posiłek II 2 kromki razowego plus 300gram szynki Posiłek III 50gram ryżu plus [...]